Blogs
Dicas pra quem quer começar na academia
Recomendações para iniciantes
Categoria: saúde - 06/02/2013 21:03:59
Você quer entrar na academia, mas não sabe que atividade deve ou não fazer.
 
Não se preocupe! Os professores irão orientá-lo de acordo com o seu condicionamento físico, histórico esportivo, objetivo e disponibilidade de tempo.
 
O primeiro passo é fazer uma avaliação física. Ela é indispensável para que você treine, com segurança e eficiência.
 
A sua avaliação será analisada e daí poderá iniciar as atividades, procurando cada vez mais um programa personalizado, levando em conta a sua realidade.
 
Iniciantes devem começar com as seguintes atividades: exercícios aeróbios (caminhadas na esteira ou bicicleta ergométrica), de 3 a 4 vezes por semana, de 10 a 30 minutos, dependendo da condição física do aluno.
 
Nesta primeira etapa, que é a fase de adaptação, os exercícios devem ser de baixo impacto e baixa intensidade. Esta adaptação aos exercícios é muito pessoal, podendo variar de 2 a 6 semanas. Os alunos com bom ou excelente condicionamento físico podem pular esta fase.
 
Musculação 3 vezes por semana com treino para iniciante.
 
Existem vários programas de musculação. O instrutor deverá estudar qual será o programa mais adequado ao aluno.
 
É muito difícil, quase raro, uma pessoa não poder fazer musculação. Mesmo que você tenha algum problema, como problemas de coluna, ainda assim pode e deve fazer musculação. Basta comunicar ao responsável pela avaliação e ao professor ou instrutor da academia, para que estes possam montar um treino que se ajuste a você.
 
Alongamentos antes e depois de qualquer atividade física.
 
À medida que você melhora, o professor irá aumentar a intensidade dos exercícios.
 
Passada a fase de adaptação, muda-se o treino de musculação e então você poderá experimentar as aulas que a academia oferece.
 
Tudo isto, na verdade, é uma regra geral e existem exceções.
 
Questione sempre que tiver dúvidas.
 
Um professor ou bom instrutor vai estar sempre atento aos alunos, evitando que estes façam movimentos de maneira incorreta.
 
Categorias
© Copyright 2013 - Academia Ol�mpica